Bel ve Sırt ağrısını hafifletmenin en iyi yolu hareket etmektir. İşte size aktif kalmanızı sağlayacak birkaç ipucu!
Hareket etmenin keyfini çıkarın
En sık rastlanan ağrılardan biri olan bel / sırt ağrısı yaşıyorsanız yalnız değilsiniz. Ağrınızı hafifletmenin hayatınızı nasıl da dopdolu yaşamanıza yardımcı olacağını keşfedin.
Ağrı çektiğinizde, çok fazla hareket etmekten kaçınmanız doğaldır. Neticede canınız yanmaktadır! Ancak her gün egzersiz yapmak ağrının üstesinden gelip, ağrıyı önlemenin en iyi yollarından biridir. Başlangıçta biraz rahatsızlık duysanız bile, hareket etmek kaslardaki sertleşmeyi önleyip, onları güçlendirdiğinden ve iyileşme sürecine katkıda bulunduğundan bunun için çaba göstermeye değecektir.
Bir takım hafif sırt egzersizleri ve aktiviteleri sayesinde sırt ağrınızdan kurtulabilirsiniz. Hareket etmenin keyfini çıkarın ve sırt ağrısının sizi zaptetmesine izin vermeyin.
Yürüyüş
Yürüyüş gibi düşük tempolu egzersizlerin bel ağrısını hafiflettiği kanıtlanmıştır. Yürüyüş, basit olmasının yanı sıra günlük hayatınızda kolayca yapabileceğiniz bir egzersizdir. Örneğin, imkanınız varsa işe veya alışverişe yürüyerek gidebilirsiniz. Yürüyüş, vücudunuzu dik pozisyonda tutan kasları güçlendirmenizi sağlar ve omurganın dengesini iyileştirir.
Mola verme
İş yerinde olduğu gibi uzun süre hareketsiz şekilde oturma, beliniz üzerinde baskı yaratır ve bel ağrısına neden olur. Bu baskıyı hafifletmek için, ayağa kalkıp, dolaşarak düzenli şekilde mola verin.
Germe
Omurga hareket edecek şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle hareketin kısıtlanması ağrıyı daha da kötüleştirir. Sırt ağrısını hafifletecek ve hareketi artıracak birkaç basit sırt germe egzersizi yapmayı deneyin. Yavaş hareket etmeyi unutmayın, vücudunuzu asla ağrı hissedebileceğiniz bir şekilde germeyin ve germe egzersizlerinizi düz, dengeli bir yerde yapın.
* BBC Science & Nature - Human
Body and Mind - Skeleton Layer. 2016 [ONLINE] İlgili bilgiye şu linkten erişebilirsiniz: //www.bbc.co.uk/science/humanbody/body/factfiles/spine/lumbar_vertebrae.shtml. [Erişim tarihi: 9 Mart 2022].
Bu içerik sadece bilgilendirme amaçlıdır, kesin tanı, teşhis ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
Omuz ağrısı; kıkırdak, bağ dokusu, kas ve sinir hücreleri kaynaklı olarak ortaya çıkabilen bir durumdur. Omuz çevresinde meydana gelen ağrılar ilerlediği takdirde; boyun, kürek kemiği, kol ve ellere de yayılabilmektedir.
Sağ ve Sol Omuz Ağrısı
Omuz ağrısı, üst kol bölgesinde meydana gelen ve kürek kemiğini de etkisine alan bir ağrı türüdür. Bu ağrıya hem sağ hem de sol omuzda rastlanılabilmektedir. Omuz ağrısına; şişlik, sertlik ve yanma hissi de eşlik edebilmektedir. Omuzlarında ağrı hisseden kişi genelde sıradan hareketleri yapmakta zorlanmakta ve omzun üzerine yatamama şikayetleri taşımaktadır. Bu kişilerde ağrı kaynaklı güç kayıpları da görülmektedir.
Omuz Ağrısı Neden Olur?
Omuz ağrısı genellikle darbe bağlantılı olarak ortaya çıkmaktadır. Ancak bu bölgede ağrıya neden olabilecek çok sayıda faktör bulunmaktadır. Bu kapsamda; akciğer hastalıkları, kalp krizi, köprücük kemiğindeki kırıklar, eklem hastalıkları, omurganın hasar görmesi ve omzun çıkması durumları da ağrı oluşturmaktadır.
Ağır yük kaldırılması, omzu zorlayacak egzersizler, kambur oturma ve yalnızca vücudun bir tarafına yatmak da sağ ve sol omzun ağrımasına neden olmaktadır. Ancak omuz ağrıları alınacak birkaç önlem ve bitkisel karışımlarla hafifletilebilmektedir.
Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir?
Omuz ağrısı, ağrıya neden olan faktör ortadan kaldırıldığında iyileşebilmektedir. Buna göre; ağırlık kaldırmamak, omza fazla yük vermemek ve dik oturmak omuz ağrısını önlemenin başlıca yollarıdır. Ağrının şiddeti arttığında destekleyici korseler kullanarak bu bölge sabit hale getirilebilmektedir. Akut olarak seyreden omuz ağrılarında genellikle sıcak ya da soğuk kompres uygulamaları da işe yaramaktadır. Ancak ağrılar kronikleştiğinde bir uzman yorumu alınması gerekmektedir.
Kronikleşmiş omuz ağrılarında kırık ve çıkık gibi kemik bozuklukları yoksa genellikle ilaç tedavisine başvurulmaktadır. Sağ ve sol omuz ağrılarında kas gevşetici ilaç ve kremlerden destek alınmaktadır. Omuz ağrısının kemik bozukluklarından dolayı oluşmasında ise büyük oranda cerrahi müdahaleye başvurulmaktadır.
Omuz Ağrısı Nasıl Geçer?
Omuz ağrısını geçirebilmek için evde yapılabilecek bazı işlemler bulunmaktadır. Bu işlemler; buz tedavisi, ısı tedavisi, esneme – germe hareketleri, masaj ve biberiye yağı karışımından oluşmaktadır. Buz ve ısı tedavileri kasların rahatlamasını ve gevşemesini sağlamaktadır.
Ayrıca kompres uygulamaları kas yaralanmalarında da oldukça iyi sonuçlar vermektedir. Temiz bir beze sarılan buz küplerinin ağrıyan bölgede 10 dakika bekletilmesi tedavi için yeterli sayılmaktadır. Yarım saat boyunca buz kütlesinin 10’ar dakika ara ile bölgeye uygulanması tavsiye edilmektedir.
Omzun bazı esneme ve germe hareketleri ile ısınmasına yardımcı olmak da hissedilen ağrıyı azaltmaktadır. Buna göre omuzlar sırasıyla; sağa, sola, öne ve arkaya hareket ettirilmelidir. Uzun süre hareketsiz kalmak bu bölgedeki kasların daha fazla ağrımasına neden olmaktadır.
Omuzlara yapılan masajlar da esneme ve germe hareketleri ile aynı prensipte çalışmaktadır. Yapılan masaj hareketleri sayesinde omuz kasları gevşetilmekte ve ağrı hafifletilmektedir. Ayrıca masaj sayesinde, bu bölgedeki kan akışı da hızlanmaktadır.
Biberiye yağı ise omuz ağrıları için önerilebilecek tek bitkisel çözümdür. Biberiye yağı, anti spamik ve anti enflamatuar etkisi ile omuz ağrılarına iyi gelmektedir. Bu kapsamda; kuru ya da yaş olarak alınan bir tatlı kaşığı biberiyenin yarım litre suya katılması gerekmektedir. Bu su biraz dinlendikten sonra, temiz bir beze alınarak ağrılı bölgeye sürülmelidir. Biberiye tedavisi günde iki kere uygulandığında ağrıları oldukça hafifletmektedir.