DİYETTE KİLO VEREMEME, DURAKLAMA (PLATO DÖNEMİ)DİYETTE KİLO VEREMEME, DURAKLAMA (PLATO DÖNEMİ) Show Neden Kilo Veremiyorum? Ne Zamandır Tartıda Sonuçlarım Hep Aynı! ‘’Plato’’ kelimesini bir coğrafi terim gibi düşündüğümüzde düzlük anlamına gelmektedir. Biz de bunu kilo verme sürecinizde meydana gelen duraklamayı ifade etmek için kullanıyoruz. Diyete başlandığında, öncelikle vücuttaki ödem atılır, metabolizmayı hızlandırarak kilo verme süreci hızlı ve sağlıklı bir şekilde gerçekleşir. Daha sonra herkeste farklılık gösteren bu kilo verme süreci bazı bünyelerde direnir ve kilo verme yavaşlar/durur. Vücut yağ oranı ile bağlantılı bir şekilde kilo verir. Yani diyetin ilerleyen süreçlerinde yağ miktarının azalmasına bağlı olarak verilen kilonun azalması gayet doğal bir durumdur. Bu durumun haricinde anormal bir şekilde kilo kaybında azalma ya da duraklama diyette plato dönemini ifade eder. Duraklama Dönemine Neler Sebep Olur? Günümüzde yüksek protein içeren diyetler oldukça popüler. Popülerliği ile beraber uygulanan çok yüksek proteinli diyetler kilo almanıza sebep olabilir. Zira fazla karbonhidrat alımı yağ olarak depolandığı gibi yüksek protein içeren diyetlerde vücutta fazla olduğunda ve kullanılamadığında depolanır. Egzersiz süresi ve biçimi diyette yağ yakımını destekleyen diğer bir etkendir. Yaptığınız egzersizlerin tipini, süresini ve yoğunluğunu tekrardan gözden geçirmelisiniz. Yaşam tarzınızı sosyal yaşantınızı bir sorgulayın. Artık daha mı az uyuyorsun? Son zamanlarda fazla mı alkol tükettin? Uzun süre aç mı kalıyorsun? Sosyal ve psikolojik baskı altında mısın? Stresli bir hafta mı geçirdin? Zayıflama diyet sırasında vücudunuz ihtiyacı olandan daha düşük kalori almaya ve egzersiz ile desteklenerek de daha fazla kalori yakmaya zorlar. Bu durum kilo kaybettiğinizden sizin için olumlu olsa da metabolizmanız buna karşı bir savaş açar. Düşük kalori alımına maksimum 6 ay boyunca dayanabilir. Bu sürece direnin ve inanın. Sonrasında tekrardan metabolizma hızınız arttıracaktır. Bazı hormonlar da bu süreci oldukça etkiler. Büyüme hormonları, tiroid hormonları ve kortizol seviyeleri önem taşımakta. Diyet sırasında azalttığınız ya da sıfıra indirdiğiniz tuz tüketiminiz ile beraber iyot alımınızda büyük ölçüde azalır. Depolarınızda iyotun bitmesi ile beraber azalan tiroid hormonları da metabolizma hızınızı aşırı düşürecek ve kilo vermenizi engelleyecektir. Eğer uzun süredir diyet yapıyorsanız vücudunuzun doğal savunma mekanizması bunu tehdit olarak algılar ve kortizol salınımını artar. Kortizol salınımı ile beraber vücutta yağ yakımının yavaşlar vücudun su tutması gibi etkiler ortaya çıkabilir. Polikistik Over Sendromu ve İnsülin Direnci de kilo verememenin en büyük etkenlerinden biridir. Yağ yakımına destek olan büyüme hormonları seviyesinin azalması yine kilo verme hızınızda düşüşlere sebep olabilir. Ve özellikle: Egzersiz tipine ve şiddetine dikkat edin! Yaptığınız egzersiz ile de kortizol hormonu düzeylerini arttırabilirsiniz. Özellikle düşük karbonhidrat içeren diyetleri uygulayan kişilerde uzun süren (60 dakika ve fazlası) antrenmanlardan sonra vücudun metabolizmasının %15 kadar yavaşladığı görülmüştür. Peki Neler Yapmalıyız?
Diyetisyen Ayşenur FİŞEK Dr. Hasan İnsel Tabii kilo vermek dahil yaşamınızla ilgili yapacağınız her değişikliği doktorunuza danışmanızda yarar var. Başkaları için uygun olan değişimler, sizin için zararlı olabilir. Kilo verme konusunda çoğu kişi okudukları veya duyduklarına göre stratejiler uygulamakta, oysa diyetisyenlerden bunun doğru yolunu öğrenseler ve öğrendiklerini uygulasalar çok daha kalıcı sonuçlar alabilirler. Yine de birçoğumuz için kilo verme denemeleri gerçekten çok düş kırıcı olabilir. Hele de 40 yaşını geçtikten sonra bilimsel olarak kanıtlanmış kilo verme yöntemleri bile işe yaramayabilir. Her türlü çabaya rağmen ekstra kilolarınızı vücudunuzdan atamıyorsanız, bir de aşağıdaki önerileri denemenizde fayda var. 1- EKSTRA KAS YAPIN 2- PLATOYU AŞMAYA ÇALIŞIN 3- “EGZERSİZİMİ YAPAR, YAN GELİP YATARIM” DEMEYİN 4- AÇLIK HORMONLARINI DURDURUN Öğünleri güne yaymak da yararlı oluyor, günlük yemek yemenizi üç ana öğün ve arada uzun açlık süreleri yerine, üç ana öğün ve iki veya üç küçük öğün yiyerek güne yayabilirsiniz. Alacağınız kalorileri gün içine dağıtarak kan şekeri seviyelerinizde dalgalanmalardan kaçınmış ve hem de yağ depolamanıza da yol açan insülin salınmasını kontrol ederek vücudun daha fazla kaloriyi yağ olarak depolamasını önlemiş olursunuz. 5- SU İÇİN Tabii bu aklınıza hemen o zaman devamlı dondurma yer, kilo veririm düşüncesini getirebilir. Siz o düşünceye pek aldırmayın, çünkü dondurmanın kalorisi onu ısıtmak için kullanılan kaloriden çok daha fazla. Bu arada 50 kaloriden de ne çıkar demeyin, yukarıdaki “görünmez” küçük kalori sayılarını alt alta topladığınızda, biraz dikkatle ne kadar kârlı çıkabileceğinizi görebilirsiniz. Metabolizma nasıl Şaşırtılır?Metabolizmayı Ara Sıra Şaşırtmak Gerekir - Altınay Teknoloji.... Peki, metabolizmayı nasıl hızlandırabiliriz?. Hareket Edin. Ne kadar hareketli olursanız metabolik hızınız o kadar yükselir. ... . Bol Bol Su İçin. ... . Yeteri Kadar Uyuyun. ... . Aynı Saatte Yiyin.. Diyette duraklama dönemi nedir?Yani diyetin ilerleyen süreçlerinde yağ miktarının azalmasına bağlı olarak verilen kilonun azalması gayet doğal bir durumdur. Bu durumun haricinde anormal bir şekilde kilo kaybında azalma ya da duraklama diyette plato dönemini ifade eder.
Kilo verme durunca ne yapmak lazım?Kilo Verme Durunca Ne Yapmalı 6 Öneri. Fiziksel Aktivite Düzeyinizi Arttırın. ... . Diyetinizdeki Besin Ögesi Dağılımını Değiştirin. ... . Metabolizma Hızını Arttırmaya Yardımcı Besinleri Diyetinize Ekleyin. ... . Su Tüketiminizi Arttırın. ... . Diyetinizin Düzenini Değiştirin. ... . Vücudunuzu Dinlendirin.. Duraklama ne kadar surer?Durma halleri dışında yolcu indirip bindirmek, yük yüklemek veya boşaltmak veya beklemek amacı ile araçların kısa süreler içinde durdurulması "Duraklama" dır. Duraklama, bekleme amacıyla yapılıyorsa, bunun süresi en çok 5 dakikadır. Bu sürenin geçirilmesi park etme sayılır.
|