Kahve ve spor arasında güçlü bir ilişki olduğunu biliyor muydunuz? Spor öncesi ve spor sonrası tüketilen kahvenin vücudunuzda meydana getirebileceği değişiklikleri duyunca çok şaşıracaksınız. Show Bu içeriğimizde kahve ve spor arasındaki kuvvetli bağı ele aldık, keyifli okumalar dileriz. Kahve, lezzetiyle olduğu kadar insan sağlığı üzerindeki olumlu etkileriyle de bizi kendine hayran bırakan besinlerden bir tanesi. İçerisindeki faydalı bileşenler sayesinde bize enerji veren ve kilo kontrolünde yardımcı olan kahveyi tüketim şeklimiz de oldukça önemli. Bol kremalı, tatlandırıcılı veya şekerli kahvelerin hiçbir faydası yok. Aksine içerdikleri yoğun tatlandırıcılar sebebiyle fark etmenden kilo almamıza sebep olurlar. Eğer kilonuza dikkat ediyorsanız ve düzenli egzersiz yapıyorsanız tükettiğiniz kahve çeşitlerine dikkat etmelisiniz. Spor Öncesi ve Sonrası KahveSpor öncesi ve sonrası kahve tüketimi yaptığımız antrenmanın etkisini arttırarak daha fazla yağ kaybetmemizi sağlarken kas dokumuzu da güçlendirir. Spordan önce içilen kahve kadar spordan sonra içilen kahve de oldukça önemlidir. Uzmanlar spordan sonra sütle veya herhangi bir protein içeren besinle tüketilen kahvenin yağ yakma metabolizmasını desteklediğini açıklamışlardır. Bu da bilinenin aksine spordan sonra tüketilen kahvenin de yağ metabolizması üzerinde etkili olduğunu göstermektedir. Antrenmandan bir saat önce içilen kahve vücudu antrenmana hazırlar. Bunun yanı sıra enerji verir ve kalori yakımını arttırır. Spordan önce kahve tüketmenin faydalarıyla ilgili blog yazımıza göz atabilirsiniz.
Antrenmandan önce içilen kahvenin sade ve granül olmayan kahve olması gerekiyor. Yani espresso, filtre kahve ya da Türk kahvesi tüketmelisiniz. Ayrıca antrenman öncesinde tüketeceğiniz kahvenin içerisine şeker ve süt ilave etmemeniz öneriliyor. Sabah Aç Karnına Kahve İçmek ve Spor Yapmak“Sabah aç karnına yapılan egzersizlerle daha fazla yağ yakılır mı?” sorusunun cevabını merakla beklediğinizi biliyoruz. Biz de merakınızı gidermek adına bu sorunun cevabını uzmanlardan dinlemek istedik. Gece uyurken vücudumuz glikoz denilen kan şekerini yakar. Sabah uyandığımız zaman glikoz yani kan şekeri deposu azalır. Bu sebeple sabah erken saatlerde yaptığımız egzersizlerde %80 yağ yakarken %20 karbonhidrat yakarız. Sabah aç karnına yapılan sporda daha fazla yağ yakıldığı doğru. Fakat bu durumun bir de olumsuz tarafı var. Sabah aç karnına spor yaparsanız kas yıkımına sebep olabilirsiniz. Çünkü vücuttaki kan şekerinin dengelenebilmesi için kaslar yanmaya başlar. Bunun sonucunda bayılabilir ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilirisiniz. Uzmanlar sabah uyandığımız zaman vücut ısımızın 36,5 derece olduğunu, öğleden sonra ise vücut sıcaklığımızın 37 dereceye ulaştığını dile getiriyorlar. Dolayısıyla öğleden sonra yapacağımız antrenmanlarda vücut sabah yaptığımız antrenmana kıyasla daha fazla ter atacaktır. Bu yüzden öğleden sonra yapılan egzersizlerde vücut suya daha fazla ihtiyaç duyacaktır. Uzamanlar kalp krizi riskini en aza indirmek ve tehlikeden uzak kalabilmek adına egzersizlerin öğleden sonra yapılmasını tavsiye ediyorlar. Sabah aç karnına içilen kahve ne yazık ki vücudumuz için oldukça tehlikeli. Sindirim sistemi rahatsızlıklarına ve mide hastalıklarına sebep olabilir. Uzun süre sabah aç karına içilen kahve reflü, ülser gibi mide hastalıklarının oluşumuna neden olur. Dolayısıyla sabah aç karnına kahve içmemelisiniz. Filtre Kahvenin Sporla İlişkisiAntrenman öncesi içilmesi en çok tavsiye edilen kahve çeşitlerinden biri filtre kahvedir. Filtre kahve içerdiği yoğun kafein miktarı sebebiyle yağ yakımını arttırır ve vücudun daha hızlı şekil almasını sağlar. Özellikle yağ yakan ve enerji veren filtre kahve tarifi ile kısa sürede daha hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz. Tabii ki bunun için iyi bir egzersiz programına ve size uygun bir diyet programına ihtiyacınız var. Yağ yakan ve enerji veren filtre kahveyi hazırlamak için ihtiyacınız olan malzemeler; 2 yemek kaşığı filtre kahve, 2 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı, 2 tatlı kaşığı tereyağı, içme suyu, French press ve blender. ☕ Nitelikli filtre kahve satın almak için Mithra Coffee‘yi ziyaret edebilirsiniz. Hazırlanışı:
Afiyet olsun! Bulletproof kahveyle ilgili daha fazla bilgi almak için Hindistan cevizli filtre kahve yazımıza göz atabilirsiniz. Spor Öncesi Muz ve KahveSpordan önce içilen kahvenin yağ yakımı üzerinde ne kadar etkili olduğunu dile getirdik. Peki spordan önce muz ve kahve tüketmenin antrenman sürecine ne gibi etkileri var? Yapılan araştırmalar muzun kilo verme sürecinde etkili olan besinlerden biri olduğunu göstermiştir. Fakat muz seçerken daha olgunlaşmamış muzlardan yana seçim yapmalısınız. Çünkü olgunlaşmamış sarı muzun içerisindeki şeker oranı azdır.
Tüm bu sebepler spordan önce kahve ve muz tüketmenin gayet faydalı olduğunu açıkça göstermektedir. Spordan sonra filtre kahve içilir mı?Spor yapmadan 30-35 dakika önce içilen kahve yağ yakımına destek veriyor ve egzersizde daha çok kalori yakmanızı sağlıyor. Üstelik bir fincan şekeriz kahvede sadece 1 kalori var. Spor sonrası kahve ise kaslar için yakıt görevi görür ve bir sonra egzersiz için daha güçlü olmanızı sağlar.
Kahve içtikten ne kadar sonra spor yapılmalı?Kahve Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Spor öncesi kahve, bir saatlik antrenman süresince performansınızı yaklaşık olarak %30 artırdığı biliniyor. Ancak sporcu kahvesi olarak nitelenen bu kahveyi, spora başlamadan 20 dakika ya da maksimum yarım saat önce tüketmeniz tavsiye ediliyor.
Filtre kahve ne zaman içilirse yağ yakar?Filtre kahve, içerisine şeker veya süt eklenmediği sürçe zayıflatıcı bir etkiye sahiptir. Özellikle yemeklerden sonra içilmesi yağ oluşumunu engellemektedir. Ayrıca spor, yürüyüşten yarım saat önce içilen kahve, yağ yakımını da hızlandırmaktadır.
Filtre kahve kas yapar mı?Kafein kas kasılmaları ve ağırlık kaldırma performansını artırır. Kahve kalsiyum hareketliliğini artırarak kas seviyesinde performans artışı yaratabilir. Yani kas kasılması gücünü artırabilir. Bu sayede daha etkili kasılmalarla ağırlık kaldırma performansımızı oldukça artırabilir.
|