Kalp ritim bozukluğuna hangi yiyecekler iyi gelir

Kalbin dakikada 60'dan daha az atmasına bradikardi adı verilir. Bradikardi, taşikardi kadar tehlikeli bir hastalık olmayıp çok daha nadir görülür. Metabolik rahatsızlıklar ve genetik faktörler kalbin olması gerekenden daha yavaş atmasına neden olabilir.

Kalp Ritim Bozukluğunun Nedenleri Nelerdir?

Kalp ritim bozukluklarının temel nedenleri arasında sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklar geliyor. Çayın etken maddesi tein de kalbin düzensiz atmasına neden olabilir. Belli bir yaşın üstündeki kişiler çayı çok demli içmemeli ve ya da içine birkaç damla süt ilave etmelidir.

Aşırı stres, anksiyete bozukluğu ve panik atak gibi rahatsızlıklar da kalbin normalden çok daha hızlı atmasına neden olur.

Kalp Ritim Bozukluğuna Ne İyi Gelir?

1- Düzenli egzersiz:

Günde bir saat kadar tempolu yürümek ya da egzersiz yapmak kalp sağlığını korumanızda yardımcı olur. 60 yaş ve üstündekiler ise kendilerini fazla zorlamadan ve sadece doktorlarının önerdiği egzersizleri yapmalıdır.

2- Yeşil yapraklı sebzeler:

Lahana, ıspanak, pazı ve roka gibi yeşil yapraklı sebzeler kalbin çok daha sağlıklı çalışmasını sağlar.

3- Melisa ve papatya çayı:

Günde bir fincan melisa çayı içmek strese bağlı nedenlerle ortaya çıkan kalp ritim bozukluğuna iyi geliyor. Sakinleştirici bir etkiye sahip olan papatya çayları da günde bir ya da iki fincan içilebilir.

Kalp Çarpıntısı (aritmi) Nasıl Önlenebilir?

1- Uyku sağlığı:

Uyku, her gün vücuttaki tüm organların dinlenmesini ve yenilenmesini sağlar. Az uyumak ise doğrudan doğruya vücudun dengesini bozabileceği için aritmiye neden olabilir. Kalp sağlığı için 23.00 ile 04.00 saatleri arasında uykuda olmaya özen gösterilmelidir.

2- Nefes egzersizleri:

Nefes egzersizleri sadece akciğer değil kalp sağlığı açısından da çok önemlidir.

3- Meyve ve sebze tüketimi:

Halk arasında ''abur cubur'' olarak nitelendirilen yağ ve şeker oranı yüksek gıdalar yerine meyve tüketilmelidir.

4- Balık:

Beslenme uzmanlarına göre balığı kızartmak yerine buğulamasını yapmak çok daha faydalı. Ek olarak fazla kırmızı et tüketmek de kalbin yağlanmasına ve aritmiye neden olabilir. Bunun için haftada en fazla 2- 3 kez kırmızı et tüketilmelidir.

Atriyal fibrilasyon kısaca AFib olarak adlandırılır. AFib düzensiz kalp atışına neden olan bir durumdur. Felç, inme, kalp yetmezliği, kanda pıhtı oluşması ve kalple ilgili diğer komplikasyonların gelişme riskini artırır.

Bu hastalığın oluşmasında aile öyküsü, yaş, alkol, sigara, obezite, yüksek tansiyon, kolesterol ve diyabet (şeker hastalığı) gibi birçok faktör etkilidir. Doğru tedaviyle birlikte kalp sağlığını destekleyen bir diyet benimsemek hayat kurtarıcı olabilir. Bu yüzden uzmanlar kalp sağlığını destekleyen birçok diyet önerisi geliştirdi. Bu yazıda en iyi AFib diyeti nedir, kaçınmanız gereken ve önerilen yiyecekler nelerdir yakından inceleyeceğiz.

Akdeniz Diyeti ve AFib

AFib’e uygun beslenmek aslında genel beden sağlığına uygun beslenmektir. Amerikan Kalp Sağlığı Derneği (AHA) AFib’e sahip kişilerin mümkün olduğunca doymuş yağlardan, kolesterol ve tuzdan kısıtlı beslenmesini tavsiye eder.

Diyette meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, yağsız et (ağırlıklı beyaz et) ve kuruyemişlerin yer almasını önerir. Bu diyet önerileri Akdeniz Diyeti ile çok benzerdir. Bu yüzden AFib hastaları için en uygun beslenme Akdeniz Diyetidir diyebiliriz. 2018’de bunu destekler nitelikte Akdeniz Diyeti’nin AFib riskini azalttığını gösteren bir çalışma yayınlandı.

Amerikan Kalp Sağlığı Derneği’nin (AHA) Akdeniz Diyet listesi şu şekildedir:

Besin piramidi sağlıklı ve dengeli beslenme konusundaki eski ve köklü bir yaklaşımdır. Şekilde görüldüğü gibi karbonhidratlar besin piramidinin temelini oluşturur. Ancak bilim her gün gelişiyor. Güncel bilgiler 5 besin grubunun bulunduğu dengeli bir tabak modelini öneriyor. Bu modele göre tabağın yarısını sebze ve meyve diğer yarısını protein ve karbonhidratlar oluşturmalı.

Akdeniz Diyeti’nin AFib için faydaları nelerdir?

• Genel kalp sağlığını iyileştirir
• Pıhtı oluşma riskini azaltır
• Kolesterol seviyelerini düşürür
• Kalp krizi ve inme riskini azaltır

AFib için kaçınılması gereken gıdalar nelerdir?

Kafein ve enerji içecekleri

Amerikan Kanser Derneği (AHA) insanların fazla kafeinden kaçınmasını önerir ve AFib’e sahip kişilerin kafeinden uzak durmaları tavsiye edilir. Bununla birlikte 2019’da Amerikan Kalp Derneği Dergisi’nde yayınlanan bir çalışmada günlük 1-3 porsiyon kahve tüketiminin erkeklerde AFib riskini azalttığı bulundu.

Bu sonuçlara göre yüksek kafein içeren enerji içeceklerinden uzak durmakta yarar vardır ancak günlük 1 fincan kahve tüketimi fayda sağlayabilir.

Alkol

2014’te yayınlanan bir çalışmada ılımlı alkol tüketiminin bile AFib için risk oluşturduğu bulundu.

Kırmızı ve işlenmiş et

Kırmızı etler doymuş yağdan zengindir ve kolesterol AFib için bir risk faktörüdür. Diyette kırmızı et yerine bitkisel protein kaynaklarını tüketmek yararlı olabilir.

Sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş etler fazla miktarda tuz ve koruyucu madde içerir. Kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğinden alımını sınırlamak en iyisidir.

Yağ

Obezite ve yüksek tansiyon AFib riskini artırabilir. Sebze ağırlıklı, düşük şekerli bir diyet obezite, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonla savaşmanın en iyi yoludur.

Trans yağ (margarin) içeren gıdaların alımı azaltılmalıdır. Kurabiye, patates cipsi, donut ve diğer kızarmış gıdalar genellikle fazla miktarda yağ ve şeker içerir.

Tuz

Diyetinizdeki tuz miktarının azaltılması kalp sağlığını korumaya ve AFib riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Tuz tüketiminin artması daha sık AFib ataklarına neden olabilir. Hazır paketli aldığınız ürünlerin etiketini okuyarak ne kadar tuz içerdiğini kontrol edebilirsiniz. Günlük alınan tuz miktarını 1500 mg veya altında tutmaya çalışın. Günde 2400 mg’ın üzerine çıkmadığınızdan emin olun.

AFib için egzersiz

Araştırmalar düşük miktarda egzersizin bile AFib semptomlarını hafifletebileceğini göstermiştir.

AFibli bir kişi yürüyüş, hafif koşu gibi düşük etkili egzersizler yapmayı düşünebilir. Hafif egzersizlerle başlanmalı yavaş yavaş artırılmalıdır. Eğer kalp piliniz varsa ne kadar süre spor yapabileceğinizi sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz.

Sonuç & Özet

Sağlıklı bir diyet sizi hem AFib’den hem de obezite, kolesterol gibi altta yatan diğer sağlık sorunlarından koruyabilir. Diyetteki belirli yiyecekleri sınırlamak ve genel sağlığa dikkat etmek AFib ile aktif bir yaşam sürmenize yardımcı olur. Bol miktarda sebze, meyve ve doymamış yağ içeren Akdeniz Diyeti kalp sağlığınıza iyi gelebilecek en iyi diyettir diyebiliriz. İyi bir uyku düzeni oluşturmak ve stresten uzak bir yaşam sürmek AFib semptomlarını hafifletmenize katkı sağlayabilir.

Kaynak

1. Syed Rafay Ali Sabzwari et all, Ten Lifestyle Modification Approaches to Treat Atrial Fibrillation, Cureus, 2018

2. Vijaykumar Bodar et all. Coffee Consumption and Risk of Atrial Fibrillation in the Physicians’ Health, Journal of the American Heart Association, 2019

Kalp ritim bozukluğu olanlar ne yememeli?

Kalp ritmini hangi yiyecekler düzenler?

Kalbi ne rahatlatır?

Kalbi kuvvetlendirmek için ne yapmalı?